ćwiczenia plecy

czesc chlopaki wzialem sie po 1,5 roku przerwy za silke potrzebny mi plan trenningowy na mase pomoze ktos?narazie cwicze na takim : PONiedzialek Klatka + biceps 5 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 klatka 4 cwiczenia po 4 serie 12-12-10-10 biceps sroda Barki+Kaptury+nogi 5 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 bary 4 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 kaptur 5 [...]

[...] 4. Tak, 3 miechy same nogi, 1 miesiąc nogi + barki i plecy a) 95kg - wiecej nie próbowałem. b) szczerze to nigdy nie brałem, bo nie byłem pewien poprawnosci wykonywania ćwiczenia. Ćw, robiłem na małym obciążeniu max 40 kg c)nigdy nie rwałem :P 5. TAK 6. NIE 7. Dosiężny coś koło 60 , z rozbieg coś koło 78 cm 8 z obydwu . Czy mógłby mi [...]

Witam. W związku z brakiem czasu muszę ograniczyć cwiczenia do 2 dni w tygodniu. Mam 25 lat 77kg wagi i 178cm wzrostu. Cwiczę juz około 2 lat z przerwami. Ułożyłem taki plan: Trening A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 3s Rozpiętki na maszynie 2s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlami 3s Ściąganie [...]

[...] lub ciastko 2..Czy trening na ściskaczach wg Ciebie jest dobrym pomysłem- ciężko mi jest odpowiedzieć na to pytanie bo nie wiem co chcesz sobie wytrenować...ja osobiście na nich nie trenuje 3.nie robie już tego ćwiczenia bo strasznie mi to rozwalało plecy bo się za mocno wyginałem do tyłu ale jak trochę podleczę plecy to nagram jakiś filmik...:)

A: nogi: przysiady ze sztanga 3s- 12,10,8 Plecy: wiosłowanie sztanga- 3s 12,10,8 wyciagu do -3s 8,8,8 klata-ławka plasko 3s 12,10,8 i wyciskanie hantli skos zmieniam co trening Barki-wyciskanie sztangi zaa karku 3s 8,8,8- lub wyciskanie hantli zmienam co trening biceps-uginanie ramion ze sztanga 2s 10,12 triceps-pompki na poreczach łydki-2s [...]

[...] fastfoody, tłuste, smażone, zero ziemniaków, wód gazowanych, kolorowych, tylko woda czysta niegazowana i sok jabłkowy itd, ost posiłek o 18, 3-4 posiłki dziennie) Coś czuje na klacie że zaczyna działać, ale minimalnie. Co byście jeszcze doradzili żeby były lepsze efekty? Jakie ćwiczenia ew. jakąś odżywkę np na speeda albo jakiś spalacz tłuszczu.

[...] 4. Tak, 3 miechy same nogi, 1 miesiąc nogi + barki i plecy a) 95kg - wiecej nie próbowałem. b) szczerze to nigdy nie brałem, bo nie byłem pewien poprawnosci wykonywania ćwiczenia. Ćw, robiłem na małym obciążeniu max 40 kg c)nigdy nie rwałem :P 5. TAK 6. NIE 7. Dosiężny coś koło 60 , z rozbieg coś koło 78 cm 8 z obydwu . Czy mógłby mi [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO po 5 seri) Środa: Plecy + triceps plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x MARTWY ĆIĄG 4x Prosze o pomoc w dobraniu trzeciego ćwiczenia triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x4 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x4 Piątek: Barki+szrugsy barki: Wyciskanie [...]

max 3 ćw w 3 seriach ? Jak zrobić dobrze brzuch, barki, plecy i ongi w 6 ćwiczeniach, zakładając, ze ćw 2 razy w tyg. Do tej pory na same nogi robiłem 4 ćwiczenia. I jak to rozłożyć przykładowo ... Martwy, przysiady, wykroki i podskoki ze sztanga w pon a w czw. pussh pres, rwanie i coś na brzuch ? Starczy tylko tyle tego ?

Witam. Prosilambym bardzo o pomoc w dobraniu treningu i diety. Od ok pol roku chodze regularnie (minimum 4 razy) na silownie tak dla relaksu i przyjemnosci i chicialbym moje treningi zmienic w bardziej profesjonalne. Moim celem jest zrzucenie tluszczyku i wyrzezbienie sylwetki ale do tego potrzebuje chyba troszke wiecej miesni - tak mi sie zdaje [...]

[...] wiosłowania. Trening tricepsów - cały zmieniony. Zrobiłem pierwszy raz od 1.5roku pompki na poręczach , od momentu urazu skręcenia stawu łokciowego, nie robiłem tego ćwiczenia, ponieważ podczas jego wykonywania odczuwałem największy ból. Dziś zrobiłem 3 serie po 10 powt, bez żadnego dodatkowego obciążenia i jest wszystko ok, także z [...]

Znowu się zapomniałem enter Ok więc micha śniadanie -dwie kromki chleba razowego z szynką -sałatka (dwa pomidory,ogórek,oliwa z oliwek) obiad -ryż 2x100 gram -pierś z kurczaka -kiszona kapusta podwieczorek -banan Kolacja -płatki z mlekiem -łosoś 100 gram -dwie kromki chleba razowego Trening po godz 16 -jazda rowerem 80 min -brzuszki 4 x10 [...]

[...] żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Zwis na drążku i podciąganie nóg do klaty 2s B Nogi: Przysiad wykroczny + ćwiczenia na łydki 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia + (tu proszę o dodatkowe ćwiczenie na kaptury ?) 3s Klatka: Wyciskanie sztangielkami 3s Barki: Wznosy [...]

[...] powoli się regenerują, tak z 3 dni. Czy byłaby możliwości robić nogi co 2 trening dowalając w nim za to więcej ćwiczeń, zaś w drugim dla równowagi zwiększając dwukrotnie ćwiczenia na plecy, np. wiosłowanie + drążek? Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co [...]

Witam , jestem nowym uzytkownikiem tego forum i dzis zwracam sie do was panowie z pierwsza prosba ! :) Chce odrazu powiedziec ze szukalem odpowiedzi na moje pytanie w innych tematach tylko ze moj problem jest troche inny od wszystkich i chce sie zapytac was o opinie . Mam 18 lat od mniejwiecej pol roku chodze na silownie , kiedys bylem bardzo [...]

[...] 400 brzuszków na różne partie Bieganie: ok 8 km dziennie -Niedziela Bieganie: ok 10 km Suplement: Animal Cuts firmy Universal Nutrition Wiem, że nie nazwałem każdego ćwiczenia dokładnie i może nie rozpisałem wszystkiego jak należy (co do treningu bokserskiego chodzę do klubu, więc nie będę pisał co na każdym treningu robię, bo jest tego [...]

Witam wszystkich. Mam do was jedno pytanie. Otoz- ostatnio z kolega zrobilismy sobie silownie, chodzimy co drugi dzien, regularnie cwiczymy. Cwiczymy juz ok. 4 miesiace ( przez 3 lata cwiczylem pompki ' 100pompek.pl '). Moze to smieszne ze 3 lata pompek, ale nie udalo mi sie nigdy dobrnac do konca, nudzilo mi sie, potem zaczynalem od nowa. Mam [...]

[...] się w oczy słabo rozwinięta góra. Tak jak koledzy polecam trening fbw, dokładnie ten : Powtórzenia mieszczą się w granicy od 16 do 12 A/ 1/ rozgrzewka 2/ przysiad 3s 3/ ćwiczenia na drążku 3s 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s 5/ barki- wycisk za głowę 3s 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s 7/ francuski 2s 8/ Łydki B/ 1/ [...]

[...] uświadomiłem sobie dopiero, jakie ja mam słabe plecy. W szczególności, jak po mnie na stanowisko wszedł koleś nie wyglądający na koksa i zaczął- powtarzam, zaczął- ćwiczenia od ciężarów większych od tych, na których ja skończyłem :-P ile to było- zostawiam dla siebie :-D Z tricepsa jestem chyba bardziej zadowolony, z tygodnia na tydzień [...]

[...] i przed nim też taką rozgrzewkę czy jednak wybieram sobie jakieś ćwiczenie na rozgrzewkę np. sztanga na klatę i robię te 3 serie w ten sposób jaki opisałeś przed wszystkimi ćwiczeniami i to jest rozgrzewka według twojego rozumienia. Bo z tego co rozumiem to seria zasadnicza jest tylko 1 ? Czyli wszystko przed nią jest traktowane jako rozgrzewka [...]